Ventajas de Entrenar con  Pesas

Si bien el ejercicio aeróbico es ideal para aquellas personas que están excedidas de peso, quizá no resulte la solución más indicada para mantenerse en el peso deseado a largo plazo.

Una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada permite quemar alrededor de 300 calorías y el mismo, si es lo suficientemente intenso, permite elevar el metabolismo por horas luego de dicha actividad.

Desafortunadamente, este efecto que se provoca sobre el metabolismo es de corta duración y particularmente las actividades aeróbics no se caracterizan por incrementar el volumen muscular.

Además, las dietas bajas en calorías combinadas con exceso de ejercicio pueden provocar la pérdida de tejido muscular.

A medida que se tiene menor masa muscular y se acumula mayor cantidad de grasa, a pesar de que se logren quemar calorías con el ejercicio aeróbico, la diferencia fundamental  reside en la cantidad de calorías que se queman en el momento en el que no se está haciendo ejercicio.

El entrenamiento de gran intensidad permite mantener elevado el RMB horas luego de la actividad física y uno de los principales responsables de estos efectos es el aumento de la masa muscular.

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Musculación para perder grasa

Las dietas para perder peso se basan fundamentalmente en la reducción de la ingesta calórica. En su mayoría no incluyen ningún tipo de actividad física y permiten que las personas adelgacen ya que un 25% del peso que se pierde puede tratarse de pérdida de masa muscular.

El Ritmo Metabólico Basal (RBM) se relaciona directamente con la cantidad de músculos que posee el cuerpo, de este modo si se pierde masa muscular,  el RMB se ralentizará y se quemará menor cantidad de calorías.

Resumiendo, las personas que pierden mucha masa muscular tienen mayores probabilidades de volver a recuperar el peso perdido.

La clave fundamental para no volver a ganar peso a largo plazo consiste en aumentar la masa muscular del cuerpo. Recuerda que al desarrollar mayor cantidad de músculos aumentarás el RMB, por lo que contarás con más posibilidades de mantener el peso alcanzado a largo plazo.  El  RMB constituye alrededor del 60 y 70% del total del consumo energético diario e incluso un pequeño aumento  del RMB podría modificar de un modo positivo los porcentajes de nuestro cuerpo.

Hay factores como la genética y la edad que tienen la capacidad de determinar el RMB, sin embargo, el porcentaje de masa muscular es un factor que nunca debes dejar pasar por alto.

Si eres capaz de subir tu RMB, lograrás quemar mayor cantidad de calorías durante tus actividades físicas e incluso cuando te encuentres en reposo.

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La Grasa es Buena o Mala? Hay Grasas “Buenas” y Grasas “Malas” ??

Tal vez te has preguntado muchas veces si la grasa es buena o es mala cuando se trata de desarrollar músculo . Y resulta que esta altamente implicada tanto con  un resultado como con su opuesto..CONFUSO?
Cuando estamos en ciclos de volumen podemos llegar a aumentar en grasa tambien como consecuencia de aumentar las calorias, lo cual es INDISPENSABLE si pretendemos subir nuestra masa muscular.

Por un lado tener ciertas cantidad de grasa en nuestro cuerpo aumenta la cantidad de estrogenos en sangre y esto es perjudicial para la formacion de testosterona. Por otro lado hay grasas que son materia prima para las moleculas de testosterona, entonces…cuando la grasa es buena y cuando es mala? Continuar leyendo “La Grasa es Buena o Mala? Hay Grasas “Buenas” y Grasas “Malas” ??”

SPIRULINA: El Superalimento del futuro que sirve para perder grasa, aumentar la masa muscular y muchos beneficios mas!!!

Que pensarías si te dijera que existe un alimento que sirve tanto para deportistas que quieren aumentar su masa muscular, mejorar el rendimiento, perder grasa corporal, mejorar la capacidad cerebral y elevar el autoestima y el sistema inmunológico.
Sigue leyendo para conocer a uno de los primeros seres vivos de la tierra, capaz de llevarte al próximo nivel.

Que es la Spirulina?

La Spirulina es una alga microscópica de color verde azulino oscuro que crece en lagos de agua dulce y es una de las primeros que organismo que pobló la tierra hace millones de años. Pertenece a una de las familias de las llamadas cianobacterias y su nombre de debe a que en la observación a través de un microscopio se observa su forma de espiral.
Debido a su alto contenido de nutrientes como proteínas, vitaminas, Continuar leyendo “SPIRULINA: El Superalimento del futuro que sirve para perder grasa, aumentar la masa muscular y muchos beneficios mas!!!”

¿PORQUE ES TAN DIFICIL QUEMAR GRASA? Lo que no sabes acerca de abdominales perfectos. Parte II : Consejos

Tal como te lo prometí hoy te voy a hablar de 3 vegetales que colaboran con la eliminación de grasa, y la no-acumulación de grasa. Debido a su composición química tiene sustancias que interactúan con la grasa, estimulan las células que almacenan grasa a no retenerla y a rechazarla, de esta manera se almacena menos grasa y poco a poco se va liberando la grasa retenida en ellas.

Este proceso se va dando progresivamente , no es de un día para el otro, la ingesta de estos vegetales definitivamente ayuda a acelerar el proceso de perdida de materia grasa.

Estos vegetales son: el repollo , el brócoli y  el coliflor( y familia de coles: col de Bruselas, etc.

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El Secreto detrás de Unos Abdominales de Lujo, Mito vs Realidad. Como puedes hacer para finalmente TENERLOS.

A menudo recibo comentarios sobre como obtener unos abdominales definidos como esos que aparecen en TV , en las revistas y a veces en la playa. Me preguntan que cuales ejercicios son los mejores, que cuantas series? Cuantas repeticiones? Y toda clase de inquietudes basados en viejos sistemas de creencias.

La verdad es que para poder lucir uso abdominales de tabla de lavar la ropa, debemos saber que de todo lo que escuchamos es realidad y que es mito, y saber que es posible a pesar de que tengamos una gruesa capa de grasa que los cubre, solo hay que aplicar las estrategias correctas durante un tiempo prudente para poder ver resultados antes de tirar la toalla. Continuar leyendo “El Secreto detrás de Unos Abdominales de Lujo, Mito vs Realidad. Como puedes hacer para finalmente TENERLOS.”