Ventajas de Entrenar con  Pesas

Si bien el ejercicio aeróbico es ideal para aquellas personas que están excedidas de peso, quizá no resulte la solución más indicada para mantenerse en el peso deseado a largo plazo.

Una hora de ejercicio aeróbico de intensidad moderada permite quemar alrededor de 300 calorías y el mismo, si es lo suficientemente intenso, permite elevar el metabolismo por horas luego de dicha actividad.

Desafortunadamente, este efecto que se provoca sobre el metabolismo es de corta duración y particularmente las actividades aeróbics no se caracterizan por incrementar el volumen muscular.

Además, las dietas bajas en calorías combinadas con exceso de ejercicio pueden provocar la pérdida de tejido muscular.

A medida que se tiene menor masa muscular y se acumula mayor cantidad de grasa, a pesar de que se logren quemar calorías con el ejercicio aeróbico, la diferencia fundamental  reside en la cantidad de calorías que se queman en el momento en el que no se está haciendo ejercicio.

El entrenamiento de gran intensidad permite mantener elevado el RMB horas luego de la actividad física y uno de los principales responsables de estos efectos es el aumento de la masa muscular.

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Musculación para perder grasa

Las dietas para perder peso se basan fundamentalmente en la reducción de la ingesta calórica. En su mayoría no incluyen ningún tipo de actividad física y permiten que las personas adelgacen ya que un 25% del peso que se pierde puede tratarse de pérdida de masa muscular.

El Ritmo Metabólico Basal (RBM) se relaciona directamente con la cantidad de músculos que posee el cuerpo, de este modo si se pierde masa muscular,  el RMB se ralentizará y se quemará menor cantidad de calorías.

Resumiendo, las personas que pierden mucha masa muscular tienen mayores probabilidades de volver a recuperar el peso perdido.

La clave fundamental para no volver a ganar peso a largo plazo consiste en aumentar la masa muscular del cuerpo. Recuerda que al desarrollar mayor cantidad de músculos aumentarás el RMB, por lo que contarás con más posibilidades de mantener el peso alcanzado a largo plazo.  El  RMB constituye alrededor del 60 y 70% del total del consumo energético diario e incluso un pequeño aumento  del RMB podría modificar de un modo positivo los porcentajes de nuestro cuerpo.

Hay factores como la genética y la edad que tienen la capacidad de determinar el RMB, sin embargo, el porcentaje de masa muscular es un factor que nunca debes dejar pasar por alto.

Si eres capaz de subir tu RMB, lograrás quemar mayor cantidad de calorías durante tus actividades físicas e incluso cuando te encuentres en reposo.

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Un poderoso Aumentador de Masa Muscular Natural, Saludable y al alcance de Todos.

Existe una poderosísima combinación de nutrientes que tienen un impacto muy positivo sobre crecimiento muscular y se encuentra al alcance de todos. Se trata del Malato de Citrulina , un “Anabólico Natural”. El malato se encuentra de forma natural en alimentos como las manzanas y juega un papel importante en el proceso de recuperación de energía en las mitocondrias ayudando a producir ATP, la fuente mas rápida de energía para el músculo. La citrulina se encuentra en altas concentraciones en la sandia. En un estudio que se realizo hace unos 3 años cuyos sujetos bebieron 1 litro de jugo de sandia se reflejo un 11 % de aumento de arginina en sangre, este es un aminoacido esencial asociado con la secreción de hormona de creciemiento por su relacion con el oxido nítrico que la arginina ayuda a liberar..

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SPIRULINA: El Superalimento del futuro que sirve para perder grasa, aumentar la masa muscular y muchos beneficios mas!!!

Que pensarías si te dijera que existe un alimento que sirve tanto para deportistas que quieren aumentar su masa muscular, mejorar el rendimiento, perder grasa corporal, mejorar la capacidad cerebral y elevar el autoestima y el sistema inmunológico.
Sigue leyendo para conocer a uno de los primeros seres vivos de la tierra, capaz de llevarte al próximo nivel.

Que es la Spirulina?

La Spirulina es una alga microscópica de color verde azulino oscuro que crece en lagos de agua dulce y es una de las primeros que organismo que pobló la tierra hace millones de años. Pertenece a una de las familias de las llamadas cianobacterias y su nombre de debe a que en la observación a través de un microscopio se observa su forma de espiral.
Debido a su alto contenido de nutrientes como proteínas, vitaminas, Continuar leyendo “SPIRULINA: El Superalimento del futuro que sirve para perder grasa, aumentar la masa muscular y muchos beneficios mas!!!”

Desarrollar Masa Muscular. La Importancia de los Ejercicios Básicos Para Aumentar la Masa Muscular

ejercicios basicos

¿Porque son tan importantes los ejercicios básicos para obtener masa muscular? Los ejercicios básicos están íntimamente relacionados con las Hormonas anabólicas del cuerpo y son los principales responsables de la hipertrofia.

Si eres delgado o si te das cuenta que no puedes seguir avanzando en el desarrollo de tus músculos querrás saber esto. Continuar leyendo “Desarrollar Masa Muscular. La Importancia de los Ejercicios Básicos Para Aumentar la Masa Muscular”

Es Momento de Aumentar tu Masa Muscular, es Momento de D-E-S-C-A-N-S-A-R!

Entrenar es un evento catabolico, descansar es un evento anabólico

Así es! Uno de los problemas que tenemos en nuestras vidas aceleradas es que por un motivo u otro no respetamos los momento de descanso, queremos aumentar muestra masa muscular y vamos corriendo al gimnasio a entrenar mas y mas, creyendo que así vamos a aumentar de tamaño.

Gravísimo error!!!Estas haciendo todo al revés! Presta mucha atención a lo que te voy a decir: “no creces en el gimnasio, creces descansando”. Debes tener muy presente estas palabras, déjame explicártelo: Continuar leyendo “Es Momento de Aumentar tu Masa Muscular, es Momento de D-E-S-C-A-N-S-A-R!”

ATAQUE MULTIFIBRILAR:Un Secreto que DEBES Saber si Quieres Aumentar tu Masa Muscular

¿Porque es FUNDAMENTAL  el ATAQUE MULTIBRILAR  para incrementar  la

para ganar musculo rapido

masa muscular considerablemente  y al mismo tiempo recuperar agilidad .

Muchas veces nos preguntamos en que estamos fallando… si nos alimentos bien, comemos nuestras 6 comidas con carbos y proteínas de calidad, bebemos mas de 2 Lts de agua por día. Aparte entrenamos duro.. con grandes pesos y bajas repeticiones, consumes suplementos de marcas caras … y aun así consigues nulo o poco aumento de masa muscular. Continuar leyendo “ATAQUE MULTIFIBRILAR:Un Secreto que DEBES Saber si Quieres Aumentar tu Masa Muscular”

APRENDE LA MEJOR ESTRATEGIA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE BICEPS Y TRICEPS

Como aumentar la masa muscular en los brazos

Quieres Aumentar el tamaño de tus brazos?

Seguramente uno de “Los Objetivos” de el entrenamiento con pesas, es incrementar el tamaño de tus brazos. No hace falta ser muy observador para darse cuenta de que los hombres en el gimnasio lo primero que quieren es aumentar la masa muscular de bíceps y triceps, aunque muchos no reparan en que estos últimos tienen mucho que ver con el volumen de los brazos.

He leido en los comentarios del blog el interés masivo que hay sobre este tema , así es que  decidí hacer este articulo para dar algunas recomendaciones sobre mi experiencia.

Por ese te invito a leer sobre las distintas alternativas que probe y cuales fueron sus resultados en mi y las personas que he aconsejado.

Al principio comencé con cada día un músculo distinto, por lo tanto un dia me tocaba solo brazos, entonces sin mucho que decir ese dia solo entrenaba los bíceps y los triceps, comenzaba con cualquiera de ellos, realizaba 3 ejercicios de cada uno y luego seguìa con el otro. Continuar leyendo “APRENDE LA MEJOR ESTRATEGIA PARA AUMENTAR LA MASA MUSCULAR DE BICEPS Y TRICEPS”

DONDE VA LA ATENCION , VA EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR. Abandona tu Zona de Confort si Quieres un Aumentar de Masa Muscular.

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La mayoría de la gente entrena dentro de un cuadro que podríamos llamar  la “Zona de Comfort”, es decir casi siempre igual: mismas series, mismas repeticiones , mismos ejercicios mismo orden, etc. Y debo decirte que es prácticamente imposible lograr cualquier aumento de masa muscular siguiendo un entrenamiento que resulta cómodo para el cuerpo. 

Cuando se vuelve una rutina, el cuerpo se acostumbra y se encuentra cómodo, por lo tanto no requiere de mucha atención por parte nuestra. Continuar leyendo “DONDE VA LA ATENCION , VA EL AUMENTO DE MASA MUSCULAR. Abandona tu Zona de Confort si Quieres un Aumentar de Masa Muscular.”